En el pádel y el tenis, el pie hace frenadas, desplazamientos laterales y arrancadas explosivas. Las lesiones más típicas de pie y pierna son la rotura fibrilar del gemelo («pierna de tenista»), la tendinopatía aquílea, la fascitis plantar y los esguinces de tobillo.
Cómo trabaja el pie en el pádel y el tenis
El pie casi nunca va en línea recta: arranca, frena en seco y se desplaza en lateral. Eso carga mucho el gemelo y el Aquiles y pone a prueba el tobillo en cada frenada.
Lesiones más frecuentes en el pádel y el tenis
En el pádel hay unas 3 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento, sobre todo de tendón y músculo. [1] En pie y pierna, las más habituales son:
- Pierna de tenista
- Rotura fibrilar del gemelo interno: un dolor brusco en la pantorrilla, como una pedrada, al arrancar o frenar. Es más frecuente en jugadores de mediana edad.
- Tendinopatía aquílea
- Por las arrancadas y los saltos repetidos, sobre todo al aumentar los días de juego.
- Fascitis plantar
- Dolor en el talón por la mañana, frecuente en jugadores que juegan mucho en pista dura o con zapatillas gastadas.
- Esguince de tobillo
- Al frenar en lateral o pisar mal tras un salto o una pelota.
- Metatarsalgia
- Por los apoyos y giros sobre la parte delantera del pie.
Zapatillas de pádel y de tenis: la suela importa
Las de running no sirven: protegen poco en lateral. Busca suela de espiga, estabilidad lateral y puntera reforzada. Modelos en la guía de zapatillas de pádel y tenis.
Estudio biomecánico para jugadores de pádel y tenis
En el pádel, lo que sobrecarga el pie ocurre en la frenada lateral, la arrancada y el apoyo tras el remate. Por eso en el estudio biomecánico valoro:
- Presiones plantares en estática y en dinámica: dónde se concentra la carga en tu pie.
- Gestos específicos: desplazamiento lateral, frenada y arrancada.
- Fuerza y resistencia del gemelo y el sóleo, clave para prevenir la pierna de tenista y la tendinopatía aquílea.
- Estabilidad del tobillo y control sobre una pierna.
- Tus zapatillas: suela, desgaste y si se adaptan a tu pie y a tu pista.
Con eso decidimos si necesitas otra zapatilla, plantillas, ejercicios de fuerza o jugar menos días. Es especialmente útil si has empezado a jugar mucho de golpe, tienes molestias en el talón o el Aquiles, o ya has tenido una pierna de tenista o esguinces.
Cómo prevenir lesiones en el pádel
- Calienta de verdad: activa gemelos y tobillos antes de jugar, con elevaciones de talones y desplazamientos suaves.
- Aumenta los días de juego poco a poco, sobre todo si estás empezando.
- Haz fuerza de gemelo y sóleo una o dos veces por semana.
- Si has tenido un esguince, trabaja el equilibrio y considera una tobillera. [2]
- Revisa el desgaste de la suela de tus zapatillas.
Estudio biomecánico con análisis de tus gestos de juego y de tus zapatillas, en Alcobendas y Madrid.
Preguntas frecuentes sobre el pádel, el tenis y los pies
¿Puedo jugar al pádel con zapatillas de running?
No es recomendable. Están pensadas para correr en línea recta y dan poca estabilidad lateral, lo que aumenta el riesgo de esguince.
¿Se pueden usar plantillas en las zapatillas de pádel?
Sí, si están indicadas y diseñadas para ese calzado y esos gestos. Primero hay que valorar si realmente las necesitas.
¿Por qué me duele el talón después de jugar?
Puede ser una fascitis plantar o una tendinopatía aquílea insercional, sobre todo si has aumentado los días de juego. Conviene valorarlo si se repite.
Referencias científicas (2)
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9(2):e001607. Ver artículo
- Vuurberg G, et al. Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. British Journal of Sports Medicine. 2018. PMID 29514819