Saltos, aterrizajes y cambios de dirección constantes. El tobillo es lo más expuesto, y la tobillera es la medida preventiva con más respaldo.
Cómo trabaja el pie en el baloncesto
En cada salto, pie y tobillo hacen de muelle. Muchos esguinces ocurren al caer sobre el pie de otro jugador: el pie se gira hacia dentro y los ligamentos externos se estiran de golpe. Fuerza, equilibrio y técnica de aterrizaje importan tanto como la zapatilla.
Lesiones de pie y tobillo más frecuentes en el baloncesto
- Esguince de tobillo
- La lesión más típica. Tras el primero, el riesgo de repetir aumenta si no se rehabilita bien.
- Tendinopatía aquílea
- Por los saltos repetidos, sobre todo en pretemporada o al aumentar entrenamientos.
- Fracturas por estrés
- En el pie, el navicular y la base del quinto metatarsiano son zonas de alto riesgo en deportes de salto.
- Fascitis plantar
- Por los impactos repetidos sobre superficie dura.
- Rodilla del saltador
- Tendinopatía rotuliana, muy relacionada con cómo aterrizas y con la movilidad del tobillo.
¿Tobillera para jugar al baloncesto?
En 1.460 jugadores, la tobillera de cordones redujo unos dos tercios las lesiones de tobillo, hubieran tenido esguinces antes o no. [1]
La guía clínica sobre el esguince también recomienda tobillera o vendaje funcional, sobre todo si ya has tenido uno, junto con ejercicios de equilibrio. [2]
Estudio biomecánico para jugadores de baloncesto
En baloncesto importa cómo aterrizas y cómo controlas el tobillo en el aire. En el estudio biomecánico valoro:
- Aterrizaje tras un salto, a una y a dos piernas.
- Estabilidad del tobillo y equilibrio sobre una pierna, sobre todo tras esguinces.
- Movilidad del tobillo: si está limitada, la carga sube a la rodilla.
- Presiones plantares: zonas de sobrecarga en el pie.
- Tus zapatillas: sujeción del talón, estabilidad y desgaste.
Con eso decidimos si necesitas trabajar la estabilidad, cambiar de zapatilla, usar tobillera o plantillas.
Cómo prevenir lesiones en el baloncesto
- Incluye equilibrio y técnica de aterrizaje en el calentamiento.
- Trabaja la fuerza de gemelos, glúteos y piernas.
- Cambia las zapatillas cuando el talón deje de ir sujeto.
- Sube la carga de entrenamiento poco a poco, sobre todo en pretemporada.
Valoro tu aterrizaje, tu estabilidad y tus zapatillas. Presencial en Alcobendas y Madrid, u online.
Preguntas frecuentes sobre el baloncesto y los pies
¿Llevar tobillera debilita el tobillo?
No hay pruebas de que debilite el tobillo si se combina con ejercicios de fuerza y equilibrio.
¿Por qué me duele el Aquiles al saltar?
Suele ser una tendinopatía por exceso de saltos o por aumentar la carga muy rápido. Se trata con ejercicios de fuerza progresivos.
¿Un estudio biomecánico puede prevenir esguinces?
Por sí solo no predice lesiones, pero detecta factores que se pueden trabajar, como la falta de estabilidad o de movilidad, y ayuda a elegir calzado y protección.
Referencias científicas (2)
- McGuine TA, et al. The effect of lace-up ankle braces on injury rates in high school basketball players. American Journal of Sports Medicine. 2011. PMID 21795671
- Vuurberg G, et al. Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. British Journal of Sports Medicine. 2018. PMID 29514819