La pata de ganso es la inserción de tres tendones en la cara interna de la tibia, justo debajo de la rodilla. Su tendinitis o bursitis duele ahí al subir escaleras y al levantarse. Es frecuente con artrosis, sobrepeso y en corredores. Se trata con ajuste de carga y ejercicio.
- Dónde
- Por dentro, 3–5 cm bajo la rodilla
- Cómo se nota
- Escaleras, levantarse y de noche
- Qué hacer ya
- Bajar carga y almohada entre rodillas
- Se asocia a
- Artrosis, sobrepeso, correr
Síntomas
- Dolor en la cara interna de la tibia, unos dedos por debajo de la rodilla.
- Duele al subir escaleras, levantarse de la silla y al apretar la zona.
- Molesta de noche al juntar las rodillas.
Causas
- Artrosis de rodilla y sobrepeso: es muy frecuente en esta combinación. [1]
- Aumentos bruscos de entrenamiento, sobre todo correr en cuestas.
- Rodillas en X (genu valgo) o un pie que se hunde mucho hacia dentro.
Se confunde a menudo con el menisco interno o con la artrosis, por eso conviene explorarla bien. [2]
Tratamiento
- Ajustar la carga
- Reducir cuestas y escaleras unas semanas, sin dejar de moverse.
- Ejercicio
- Fuerza de cuádriceps, glúteos y aductores, progresiva.
- Por la noche
- Una almohada entre las rodillas evita la presión sobre la zona.
- Plantillas
- No son el tratamiento principal. Aun así, según el caso de cada persona pueden contribuir: por ejemplo, si el pie se hunde mucho hacia dentro (pronación marcada) y carga la cara interna de la rodilla. Lo valoro en el estudio biomecánico de la pisada.
Ejercicios
1Extensión de rodilla sentado
3 series de 10–15
Fortalece el cuádriceps sin cargar la articulación.
- Sentado en una silla, estira una rodilla del todo y aguanta 3 segundos.
- Baja despacio. Añade una tobillera con peso cuando sea fácil.
2Puente de glúteos
3 series de 10–12
Fortalece glúteos e isquiotibiales, que estabilizan la rodilla.
- Boca arriba, rodillas dobladas y pies al ancho de cadera.
- Eleva la pelvis, aguanta 2 segundos y baja despacio.
3Aducción con balón
5 × 20 s
Activa los aductores sin dolor.
- Sentado, con un balón entre las rodillas.
- Aprieta con fuerza moderada y relaja despacio.
Exploro la rodilla y analizo tu pisada para ver si algo en tu apoyo está sumando carga. Presencial en Alcobendas y Madrid.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en curarse la pata de ganso?
Suele mejorar en semanas con ajuste de carga y ejercicio. Si hay artrosis asociada puede tardar más.
¿Puedo correr con tendinitis de la pata de ganso?
Sí, si el dolor es leve: reduce cuestas y volumen y añade fuerza.
¿Cómo sé si es la pata de ganso o el menisco?
La pata de ganso duele unos centímetros por debajo de la articulación; el menisco, justo en la línea de la articulación.
¿Las plantillas sirven para la pata de ganso?
No son el tratamiento principal. Según el caso pueden contribuir si el pie se hunde mucho y carga la cara interna de la rodilla.
Referencias científicas (2)
- Helfenstein M Jr, Kuromoto J. Anserine syndrome. Revista Brasileira de Reumatologia. 2010;50(3):313-27. PMID 21125167
- Tani B, et al. Pes anserine bursitis: an underrecognized cause of medial knee pain – a review of diagnosis, associated conditions and management. Orthopedic Research and Reviews. 2026;18:643100. PMID 42894573