Puede ser útil en algunos casos, pero no es obligatorio para todo corredor ni garantiza que no habrá lesiones. La evidencia no demuestra que una característica biomecánica, por sí sola, prediga quién se lesionará.
Qué se mira al «analizar la pisada»
- ApoyoCómo llega el pie al suelo.
- CadenciaPasos por minuto.
- ZancadaLongitud de cada paso.
- PiernasRodilla y cadera en movimiento.
- PresionesCómo reparte la carga tu pie.
Los corredores sanos tienen estilos muy variados. Diferenciarse de un patrón no significa tener un problema.
¿La biomecánica predice lesiones?
Metaanálisis, 2023 · PMID 37651773
Una pronación, apoyar de talón o una asimetría no bastan por sí solas para predecir una lesión ni para cambiar tu técnica. (Revisión, 2022; PMID 35247202)
¿Cambiar la técnica puede prevenir lesiones?
Cambia algunas medidas, como la cadencia, pero hay pocos datos sobre lesiones. (Metaanálisis, 2022; PMID 35128941) El dato más prometedor, en corredores noveles: (Ensayo, 2018; PMID 29065279)
Corredores lesionados al cabo de un año
Ensayo aleatorizado con 320 corredores noveles
Escala de 0 a 100 %.
Tres pasos distintos
¿Qué más cuenta?
La lesión tiene varias causas. El análisis se interpreta junto con:
- Lesiones previasEl factor de riesgo más constante. (Revisión, 2021; PMID 32535271)
- SíntomasQué duele, cuándo y cuánto.
- CargaKilómetros, ritmos y cambios recientes.
- ObjetivosQué quieres conseguir.
¿Te conviene una valoración?
- Tienes un dolor que se repite.
- Encadenas lesiones.
- Te cuesta volver a correr.
- Buscas un objetivo concreto.
- Corres sin molestias.
- Solo quieres «saber si pisas bien».
Si cambias la técnica, hazlo poco a poco: puedes trasladar la carga a otra zona.
Referencias (6)
- Ceyssens L, et al. Biomechanical Risk Factors Associated with Running-Related Injuries: A Systematic Review. 2019. PMID 31028658
- Willwacher S, et al. Running-Related Biomechanical Risk Factors for Overuse Injuries in Distance Runners. 2022. PMID 35247202
- Are alterations in running biomechanics associated with running injuries? A systematic review with meta-analysis. 2023. PMID 37651773
- Doyle E, et al. The Effectiveness of Gait Retraining on Running Kinematics, Kinetics, Performance, Pain, and Injury in Distance Runners. 2022. PMID 35128941
- Chan ZYS, et al. Gait Retraining for the Reduction of Injury Occurrence in Novice Distance Runners: 1-Year Follow-up of a Randomized Controlled Trial. 2018. PMID 29065279
- van Poppel D, et al. Risk factors for overuse injuries in short- and long-distance running: A systematic review. 2021. PMID 32535271