Dolor de talón: causas según dónde te duele

La causa más frecuente de dolor en la planta del talón es la fascitis plantar: duele en los primeros pasos de la mañana. Si duele por detrás, suele ser el tendón de Aquiles; en niños de 8 a 14 años, la enfermedad de Sever. Las plantillas forman parte del tratamiento junto con el ejercicio y el calzado.

¿Dónde te duele? Causas por zonas

Planta del talón

Fascitis plantar: dolor en los primeros pasos y tras estar sentado. Es la causa más frecuente. El espolón se ve en la radiografía, pero no suele ser el que duele.

Detrás del talón

Tendinopatía de Aquiles en su inserción. Roza con el contrafuerte del zapato.

Niños de 8–14 años

Enfermedad de Sever: dolor al correr y saltar, en pleno crecimiento.

Lados del talón, al apretar

Si duele al apretar los lados y empezó tras aumentar el ejercicio, puede ser una fractura por estrés del calcáneo.

Almohadilla del talón

Dolor en el centro al estar de pie mucho rato, sobre suelo duro: atrofia de la almohadilla grasa.

Qué hacer en casa

• No andes descalzo ni con chanclas planas mientras duela.
• Usa calzado con algo de tacón (drop) y suela que amortigüe.
• Estira la pantorrilla y la fascia antes de levantarte.
• Reduce temporalmente correr y saltar; sustituye por bici o natación.

Tratamiento

Ejercicio

Estiramientos y fortalecimiento. En la fascitis, la fuerza con carga alta mejoró antes el dolor que solo estirar. [3]

Plantillas

Aquí sí son parte del tratamiento principal. Las guías clínicas las recomiendan, prefabricadas o a medida, para aliviar el dolor a corto plazo, junto con ejercicio y calzado. [1] Frente a una plantilla simulada la diferencia es pequeña, por eso no las uso solas. [2] Las diseño tras el estudio biomecánico de la pisada.

Ejercicios